Tag 34: Kreuzband Reha - Umsetzen & Stoßen auf Balance Board

Gestern war schon der Weg zum Training extrem schwer. Nachdem es in der Nacht mehr als 50 cm Neuschnee gab, war das Chaos auf den Strassen vorprogrammiert. Etwas später kam ich im Studio an und begann mit meiner letzten Stabilisierungseinheit für diese Woche. In diesem Post möchte ich auf die letzte Übung meines aktuellen Programms (demnächst wird mein Plan aktualisiert :)) eingehen. Es handelt sich dabei um das Umsetzen & Stoßen auf dem Balance Board. Dabei stellt man sich schulterbreit auf das Balance-Board. Zudem benötigt man ein Langhantel oder eine Curl-Stange. Im Moment arbeite ich mit einem Gewicht von knapp 20-25 Kilo beim Umsetzen.

Auf folgende Dinge ist bei der Übung zu achten:

- Fußspitzen nach vorne (das ist schon obligatorisch ;))

- leicht muskulärer Stand

- Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen

- auf Hohlkreuz achten

In der Ausgangsposition hält beim die Stang bei den Oberschenkel. Im Anschluss führt man die Stange zur Brust und stößt sie dann Überkopf in die Luft. Mit dieser Übung trainiert man zudem auch den Oberkörper. Es werden dabei Brust und Schultern beansprucht. 

Aufgrund des starken Schneefalls fiel am Abend leider das Mannschaftstraining aus. Auch das morgige erste Aufbauspiel gegen SV Drautal wurde abgesagt. Als Alternativprogramm war Schneeschaufeln angesagt. Was im Nachhinein betrachtet, auch ein sehr intensives Work-Out (vor allem für Arme, Bauch und Rücken) war. ;)