Tag 20: Training zur Kniestablisiation - Zweibeinige Kniebeugen mit Theraband

Am gestrigen Tag stand wieder eine Einheit im Body & Motion Studio auf dem Programm. Diesmal haben wir es endlich geschafft, die einzelnen Übungen festzuhalten. Ich werde deshalb in den nächsten Posts jeweils eine Übung des Programms herausnehmen und kurz auf den Ablauf und deren Besonderheiten eingehen. Getreu dem Sprichwort ein Bild sagt mehr als tausend Worte, denke ich ist es dadurch einfacher den Übungsablauf darzustellen ;)

Die Einheit startete diesmal mit einem 10 minütigen Eingehen am Laufband. Danach ging es zur ersten Übung über: Zweibeinige Kniebeugen mit Theraband. Dabei bekomme ich ein Theraband in Höhe der Oberschenkel knapp oberhalb der Kniescheiben umgebunden. Durch das Band wird man angehalten beim Beugen die Oberschenkel nach außen zu drücken, um dadurch auch die äußere Oberschenkelmuskulatur besser ansprechen zu können.

Zweibeinige Kniebeugen mit Theraband

Bei der Ausführung der Kniebeuge sollte auf folgende Dinge geachtet werden:

• schulterbreiter Stand
• Fußspitzen zeigen gerade nach vorne
• gerade Oberkörper sowie Brust nach vorne schieben
• Knie beim Beugen hinter den Zehenspitzen
• Gesäß maximal auf Höhe des Knie (in meinem Fall)
• Knie + Oberschenkel nach außen drücken

Beachtet man diese Dinge kommt man einer korrekten Ausführung schon sehr nahe. Ich persönlich muss immer darauf achten, dass ich mit den Oberschenkel bzw. Knien nicht nach innen "falle". Dieser Effekt wird zwar durch das Theraband verstärkt, jedoch "erinnert" das Band einen auch immer, dass man beim Beugen die Oberschenkel stärker nach außen drücken muss. Wie auf dem Bild zu erkennen, können zur Ausführung auch Schlingen verwendet werden. Dadurch wird es etwas einfacher das Gleichgewicht beim Beugen zu halten. Am Abend absolvierte ich dann noch eine Laufeinheit im Grundlagenbereich mit der Mannschaft. Dabei legten wir knapp 9 Kilometer (ca. 6 Min/KM) zurück.