Tag 54: Complete Body Workout

Da gestern großer Europa-League Abend war, absolvierte ich meine Trainingseinheit zu Hause. Dabei erstellte ich mir einen Plan mit Übungen für vier unterschiedliche Körperregionen. Ich versuchte alle für einen Fußballer relevanten Körperregionen einzubeziehen. Der Fokus lag dabei auf Krafttraining bzw. Stabilisationsübungen. Das Programm gliederte sich in folgende Bereiche und Übungen:

Bein- und Gesäßmuskulatur

• zweibeinige Kniebeugen
• Sumo-Kniebeugen mit seitlichem Kick
• einbeinige Kniebeugen mit Fuß auf Bank

Um die Intensität zusätzlich zu erhöhen, arbeitete ich hier mit den kbands. Dadurch kann man vor allem die Gesäß- sowie die äußere Oberschenkelmuskulatur sehr gut ansprechen. Pro Übungen wurden 2 Sätze ausgeführt. Die Wiederholungsanzahl lag bei 20 bzw. 40 (Side-Kicks).

Brustmuskulatur

• normale Liegstütze
• Liegestütze mit den Füßen auf der Bank
• Liegestütze mit den Händen senkrecht zum Oberkörper

Das Programm kennt man bereits, da es Teil des Brustmuskeltrainings von Passion4Profession ist.

Bauchmuskulatur

Auch hier griff ich wieder auf die Übungen von P4P zurück und absolvierte das 8-minütige Bauchmuskeltraining Niveau 2.

Rückenmuskulatur

• Rückencrunch
• Diagonales Anheben

Die Übungen waren so aufgeteilt. Dass pro Übung 3 Sätze ausgeführt wurden, wobei 45 Sekunden Belastung 15 Sekunden Erholung gegenüber standen.

Die perfekte Kombination: Workout und EL-Abend

Ein tolles Workout an einem gelungen Abend, der von dem überraschenden Auswärtssieg von Red Bull Salzburg in Amsterdam abgerundet wurde. Nächste Woche bei der Heimpartie bin ich Live im Stadion :)