Tag 47: Laktattest @ Dr. Uwe Rascher

Ein guter Freund machte mich vor einigen Tagen darauf aufmerksam, dass er einen Gutschein für eine Laktatergometrie bei Dr. Uwe Rascher gewonnen hat. Aus seiner Sicht wäre der Test für mich ideal um nach den vielen Trainingseinheiten nach meiner Kreuzband-OP eine Standortbestimmung durchzuführen. Dadurch könnte bestimmt werden, wie ich mich in den letzten Monaten entwickelt habe und zudem etliche Erkenntnisse (Pulsfrequenzen, Körperwerte etc.) für kommende Trainingseinheiten gezogen werden. Ich war sofort begeistert von der Idee und organisierte mir direkt einen Termin.

Da ich schon seit über zehn Jahren keinen Laktattest mehr gemacht hatte, war ich natürlich sehr gespannt welche Ergebnisse der Test liefern wird. In der Ordination angekommen gab es zu Beginn ein einführendes Gespräch mit Dr. Rascher in dem wir über meine aktuelle Trainingssituation und körperliche Verfassung sowie dem Ablauf des Tests sprachen. Zudem wurde mir noch eine Blutprobe entnommen sowie unterschiedliche Messungen (Größe, Gewicht, Körperfett etc.) durchgeführt.

Im Anschluss stand ich bereits auf dem Laufband und startete mit dem ersten Intervall von 3 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h. Am Ende jedes Intervall wurde mir am Ohr eine weitere Blutprobe entnommen um in späterer Folge die Entwicklung der Laktatwerte in meinem Körper feststellen zu können. Zudem erhöhte sich jedesmal die Geschwindigkeit um 2 km/h.

Zu Beginn sah alles noch relativ einfach aus ;)

Die ersten vier Intervalle lief ich noch relativ problemlos. Ab einer Geschwindigkeit von 16 km/h wurde das Ganze dann sehr intensiv und ich versuchte einfach mein Bestes zu geben und noch weitere Intervalle anzulaufen. Am Ende schaffte ich es bis auf das Intervall mit 22 km/h, auf dem ich noch knapp eine Minute lief, ehe die Muskulatur im rechten Bein den Geist aufgab ;). Am Ende des Tests ging ich noch knapp drei Minuten aus, um zu ermitteln wie lange mein Puls benötigt, um wieder in den Normalbereich runter zukommen.

Nach kurzer Zeit hatte der Computer den Test ausgewertet und wir konnten die Ergebnisse durchgehen. Von der Ausdauer und der Laktatbildung hatte Dr. Rascher fast nichts auszusetzen und auch die körperlichen Messwerte sind für einen Athleten in meinem Alter ideal. Einzig die Differenz zwischen Maximalfrequenz (188) und Erholungsfrequenz (139) nach drei Minuten könnte etwas höher sein. Dennoch hätte ich mir ein derartiges Ergebnis vor dem Test wirklich nicht erwartet, umso mehr freut es mich natürlich, dass ich knapp fünf Monate nach meiner Operation in einer sehr guten körperlichen Verfassung bin (wsl besser als je zuvor ;)). 

Aus der Puste, aber zufrieden mit dem Ergebnis :)

Der Test lieferte folgende Werte:

• Gewicht: 79,4 kg
• Größe: 182,5 cm
• Körperfettanteil: 10,3 %
• Wasseranteil: 65,3
• Muskelmasse: 67,7 kg
• BMI: 24
• Stoffwechselalter: 12
• Organfett: 2 %

Am Ende bekam ich noch einige sehr wertvolle Tipps, um mein Training zu optimieren:

• Aktive Regeneration auf dem Ergometer nach Spielen (wichtig!)
• GA1-Ausdauer-Läufe mit einer HF von 140-150 Schlägen
• GA1-Ausdauer am Ergometer mit 130-140 Schlägen
• Intervallläufe 10 x 400 Meter (maximal) + 90-120 Sekunden Gehpause dazwischen
• Intervallläufe 2 x 10 x 200 Meter (maximal) 90 Sekunden, 5 Minuten Gehpause
• Läufe einteilen, nicht in den ersten Intervallen auspowern, alle Intervalle gleichmäßig
• Laufhaltung verbessern:  Unter- und der Oberarm sollen rechten Winkel bilden --> kleine Stäbchen einklemmen während des Laufens (für Sprintsituationen im Spiel vorbereiten) 

Zusammenfassend bin ich mit den Ergebnissen des Tests mehr als zufrieden. Die Ergebnisse zeigen mir, dass man mit regelmäßigen Training auch in kurzer Zeit sehr viel im Sport erreichen kann und dadurch wird auch meine Motivation nochmals gesteigert, sich in gewissen Bereichen (Lauftechnik, Sprints etc.) noch weiter zu verbessern. Ich möchte mich auch nochmals bei Dr. Rascher für die wirklich sehr professionelle Betreuung und den vielen Tipps bedanken! Ich freue mich bereits auf den nächsten Test nach der Frühjahrssaison.