Tag 58: Sumo-Quats - Schnellkrafttraining

Was macht man an einem sonnigen Montagmorgen im Februar? Natürlich im Studio von Body & Motion trainieren ;) Woche 2 des neuen Trainingsplan stand vor der Tür und ich war diesmal wieder top motiviert für die neuen Übungen. Da ich diesmal auch wieder alle Übungen machen konnte war die Vorfreude gleich doppelt so hoch. In dieser Woche wurde die Wiederholungsanzahl bei den Übungen auf 10 bzw. 20 Sekunden erhöht. In diesem Post möchte ich auf die sogenannten Sumo-Squats eingehen. 

Bei den Sumo-Squats handelt es sich im Prinzip um zweibeinige Kniebeugen bei denen man die Fußspitzen nach auszeigen. Diese Ausgangsposition ähnelt der Haltung eines Sumoringers vor dem Kampf. Daraus leitet sich auch der Name dieser Übung an. Um die Übungen zu intensivieren, lege ich mir dabei die kbands an den Oberschenkeln an. Dadurch wird ein zusätzlicher Widerstand für die Muskulatur erzeugt. Abgerundet wird die Übungen durch einen Schnell Side-Kick nachdem die Kniebeuge ausgeführt wurde. Zudem wird versucht die Übungen so schnell wie möglich auszuführen, umso die Schnellkraft zu trainieren. Im Moment führe ich diese Übung zu 2 Sätzen mit jeweils 20 Kicks pro Bein aus.

Sumo-Squats mit Side-Kick

Am Abend absolvierte ich noch ein kurzes aber knackiges Programm zur Rumpfstabilisation, bestehend aus folgenden Übungen:

• seitliche Liegestütz (3 Sätze pro Seite zu je 30 Sekunden bzw. 15 Sekunden Erholung)
• seitliche Liegestütz mit Anheben
• seitliche Liegestütz mit angewinkelten Bein
• Oberarmstütz (3 Minuten)
• Gerade Bauchmuskel (100 Wh)
• Diagonle mit den Füßen in der Luft (Rückentraining) (2 Sätze zu je 10 Wh pro Seite)