Tag 43: Kardiotraining am Ergometer

Da das Wetter einfach nicht besser werden will, aber ich trotzdem jeden Tag zum Trainieren nützen möchte, war ich am Sonntag Nachmittag wieder in der USI Kraftkammer zu Gast. Mein erstelltes Trainingsprogramm bestand aus zwei Teilen. Im ersten Abschnitt gab es ein Rücken- und Bauchmuskelworkout. Der zweite Teil bestand aus einer Kardioeinheit am Ergometer.

Das Rückentraining bestand aus folgenden Übungen:

• stehendes Rudern an der Kinesis (4 x 8)
• sitzendes Rudern am Gerät (4 x 8)
• Rudern mit Kurzhantel (seitlich hochziehen) (4 x 8)
• Glimmzugmaschine (4 x 8)
• "Diagonale" (4 x 15)
• seitliche BM mit Medizin-Ball (2 x 100)
• untere BM an der Sproßenwand (2 x 50)

Bei der Übung Diagonale versuchte ich ein wenig zu variieren und nicht wie normalerweise die Knie am Boden zu lassen, sondern nur auf der Fußsohle das Gleichgewicht zu halten. Dadurch wird die Übung um einiges schwieriger da man im Bauch- und Rückenbereich die Muskulatur noch mehr anspannen muss, um überhaupt das Gleichgewicht halten zu können. Die öffnende und schließende Bewegung wird dadurch ebenfalls noch schwieriger. Wahrscheinlich hat das Ganze gestern ziemlich lustig ausgesehen, aber beim nächsten Mal geht es schon besser, den Übung macht den Meister ;)

Zum Glück schneit es in der Kraftkammer nicht ;)

Im Anschluss spulte ich noch 20 Kilometer am Ergometer herunter. Nachdem ich vor allem im Oktober und November mehrmals die Woche am Rad saß, war es nach den vielen Laufeinheiten wieder eine schöne Abwechslung in die Pedale zu treten.