Tag 69: Shoulder Press @ Body & Motion

Eine weitere Übung, die ich heute vorstellen möchte und ebenfalls Teil meines neuen Trainingsplan ist, verbindet Schultertraining mit der Stabilisation im Bereich der Bein- und Wadenmuskulatur. Zur Ausführung wird ein Balance Pad benötigt. Die Übung wird zudem an einem Kinesis-Gerät ausgeführt. Als Alternative könnte auch eine Langhantel, die über den Kopf gestemmt wird, verwendet werden.

Um wie bereits erwähnt auch das jeweilige Beine und Wade zu trainieren, stellt man sich mit einem Bein auf das Pad und versucht das Gleichgewicht zu halten. Daraufhin greift man den unteren Seilzug der Kinesis und führt ihn bis zur Brust. Diese Haltung stellt gleichzeitig die Ausgangsposition für die Übung dar. Bei der Ausführung sollte man darauf achten, dass die Bewegung nach oben relativ zügig durchgeführt wird. Pro Bein wird ein Satz zu 12 Wiederholungen (+ 2 WH pro Woche) ausgeführt.

Shoulder-Press an der Kinesis

Hallentraining

Am Abend absolvierten wir noch ein Techniktraining in der Halle. Ursprünglich wär zwar eine weitere Stabieinheit mit einer Fitness-Trainiern auf dem Programm gestanden, diese kam jedoch aus organisatorischen Gründen nicht zu Stande. Ich persönlich bevorzugte natürlich die Technikeinheit, da ich bereits am Morgen meine Stabieinheit absolvierte und so wieder etwas am Ballgefühl und meinen koordinativen Fähigkeiten arbeiten konnte.

Die Einheit bestand aus mehreren Passübungen mit schnellen Positionswechseln. Der Fokus lag hier auf der sauberen Passtechnik sowie der Schnellkraft, die durch kurze Antritte trainiert wurde. Am Ende der Einheit spielten wir noch ein 3 gegen 3, wobei ich alle Spiele ganz normal mitspielte und schön langsam wieder an die Passgenauigkeit und Spielstärke aus vergangen Tagen herankomme. Zwischendurch hatte ich jedoch manchmal das Gefühl, dass mein Knie etwas zu stark belastet wurde, falls das in Zukunft zu Schmerzen führen sollte, werde ich bei den Spielformen die Einsatzzeit wieder etwas zurückdrehen.