Tag 52: Intervalltraining - 10 mal 400 Meter

Nach der Erholungspause am Montag, war ich gestern in der Früh wieder voll fit für die nächsten Einheiten. Nach dem Aufstehen gab es neben Kaffee und frischen Brötchen auch den ersten Durchgang des Damen Riesentorlaufs (bei dem Anna Fenniger auf Medaillienkurs unterwegs war und später die Silberne holen konnte) zum Frühstück. Im Anschluss machte ich mich auf den Weg zur Kraftkammer und war knapp nach 7 Uhr da. Diesmal stand wieder einmal ein Brustraining auf dem Programm. Das Programm bestand aus 5 Standardübungen zu je 3 Sätzen.

• schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Chest-Dips
• Butterfly
• fliegende am Kabelzug
• Brustpresse

Nach knapp einer Stunde war das Workout beendet.

Intervalltraining am Abend

Da gestern kein Mannschaftstraining auf dem Programm stand, legte ich ein Intervalltraining ein. Dabei lief ich wieder mit der Runtastic-App und erstellte mir folgendes Workout:

• 5 Minuten Aufwärmphase
• 400 Meter schnell + 2 Minuten Erholungen zu je 10 Wiederholungen
• 5 Minuten Cooling-Down

Die 400 Meter Intervalle lief ich fast mit 80-90 Prozent. In den Erholungsphasen spazierte ich dann nur ganz langsam und versuchte den Puls so weit wie möglich runter zu bekommen. Am Ende war ich knapp 45 Minuten unterwegs. Ich denke, dass ich mich mit dieser Art des Trainings im Ausdauerbereich noch weiter verbessern kann. Mein Ziel ist es die 400 Meter wirklich mit maximaler Geschwindigkeit laufen zu können.

Die Aufzeichnung der Herzfrequenz klappt noch nicht ganz