Tag 32: Kreuzband Reha - Oberkörper-Rotation

Mittwoch ist Body & Motion Tag und das bedeutet wieder Stabilisierungstraining. Der heutige Post widmet sich einer etwas schwierigeren Übung als zuletzt. Von den bisher vorgestellten ist die Oberkörper-Rotation am Balance Board neben den einbeinigen Kniebeugen die herausfordernste Übung meines aktuellen Trainingsplans. Man benötigt dazu ein Balance Board, eine Trainingsmatte bzw. einen Untergrund auf dem das Balance Board nicht rutscht sowie im Idealfall noch ein Kinesis-Gerät um bei der Rotation noch einen Widerstand einzubauen.

Oberkörper-Rotation am Balance Board

Nachdem man sich auf das Balance Board gestellt hat, sind folgende Dinge während der Ausführung zu beachten:

• Fußspitzen gerade nach vorne zeigen
• leicht muskulärer Stand
• Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen
• Schultern nach unten drücken
• Rotation langsam ausführen und versuchen Gleichgewicht zu halten

Vor allem in den ersten Trainingswochen hatte ich mit dieser Übung so meine Probleme. Mit der Zeit wurde es jedoch immer besser, vor allem wenn man während der Rotation auch gezielt die Rücken- und Bauchmuskulatur anspannt. Dadurch wird man aus meiner Sicht im Becken viel stabiler und man knickt weniger leicht zur Seite.

Abendprogramm

Eigentlich stand ich schon vor der Tür der USI, da merkte ich jedoch erst an der Aufschrift, dass die USI aufgrund von Umbauarbeiten bis Donnerstag Mittag geschlossen hat. Was für ein Pech! Doch das konnte meine Motivation für eine weitere Trainingseinheit nicht schmälern ;) Deshalb gab es zu Hause noch ein knapp einstündiges Kraft- und Beweglichkeitstraining bestehend aus unterschiedlichen Bauchmuskel-, Rumpf- und Dehnungsübungen.