Tag 27: Kreuzband Reha - Rudern im Stand

Das Rudern im einbeinigen Stand ist eine weitere Übung, die Teil meines Aufbauprogrammes ist. Man stellt sich dabei mit einem Bein auf einen weichen Untergrund. Ein kleine Balance-Matte wäre dafür optimal. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen während der Ausführung noch etwas stärker beansprucht. Zusätzlich wird mit den Armen "gerudert". Dabei wird außerdem die Brust- und und Rückenmuskulatur gestärkt sowie das Balancieren auf der Matte erschwert. Optimal für die Ausführung ist dabei natürlich ein Kinesis-Gerät (wie auf dem Foto zu erkennen). Sollte man ein derartiges Gerät nicht zur Verfügung haben, sollten auch ein normaler Kabelzug oder eventuell Kurzhanteln eingesetzt werden können.

Rudern im Stand am Kinesis-Gerät

Bei der Ausführung sollte auf folgenden Punkte geachtet werden:

• Arme so nahe wie möglich am Körper "vorbeiziehen"
• Gerade Rücke + Brust nach vorne drücken
• Zu belastender Fuß in muskulären Stand
• Atmung an das Rudern anpassen (Einatmen = Ziehen, Ausatmen = Locker lassen)

Die Übung wird zu je zwei Sätzen pro Beine durchgeführt. Bei den Wiederholungen bin ich gerade in Woche 3, das entspricht 14 Wiederholungen.

Gestern war ich während der Einheit etwas müde. Das lag vor allem daran, dass die Einheit mit der Mannschaft am Donnerstag wirklich sehr intensiv war. Jedoch versuche ich gerade an solchen Tagen, wenn man körperlich nicht ganz auf der Höhe ist, mich zu pushen und über den Willen trotzdem die Übungen mit 100 prozentiger Leistung auszuführen.

Zudem macht sich auch die Achillessehne durch die hohe Belastung wieder bemerkbar. Dieses Problem ist auf eine ältere Verletzung (Syndesmosebandriss im rechten Knöchel) zurückzuführen. Dafür hat mir jedoch Trainer Werner eine tolle Übung mit der Massage-Rolle gezeigt. Auf diese werde ich in einen der kommenden Posts eingehen.

Am Abend stand nochmals ein Mannschaftstraining beim SV Lind auf dem Plan. Zu Beginn der Einheit spielten wir mit 4 Mannschaften ein lockeres 3 gegen 3. Hier hielt ich mich aber bewusst bei den Zweikämpfen zurück. Der Hauptteil des Trainings bestand aus einem knapp einstündigen Zirkeltraining mit unterschiedlichen Stationen (Rücken, Bauch, Beine).