Ich konnte gestern bereits einen kurzen Blick darauf werden. Ich bin mir sicher das vor allem die ersten beiden Woche wieder extrem intensiv werden, aber ich bin bereit für eine neue Herausforderung :) Am Abend gab es diesmal eine Pause, da ich für den morgigen Laktat-Test bei Dr. Rascher eine "Zwangspause" verordnet bekomme habe, damit der Test auch zu richtigen Ergebnissen führt.
Tipp für das Üben von Klimmzügen:
Da ich bei dieser Übung noch ziemliche Probleme habe und im Schnitt gerade mal 2-3 Klimmzüge schaffe, fragte ich Raphael um Rat. Seine Empfehlung für den Einstieg ist, dass man bei der Ausführung des Klimmzugs die Aufwärtsbewegung (positive Phase = konzentrisch) relativ schnell ausführt und dabei mit einem Sprung das noch oben ziehen vereinfacht. Jedoch dann in der Abwärtsbewegung (negativ Phase = exzentrisch) sehr langsam ausführt. Dadurch erzielt man vor allem zu Beginn relativ schnell Erfolge und kann daraufhin auch die Aufwärtsbewegung weitertrainieren und beispielsweise den Sprung weglassen.
Zudem kann man zu Beginn mit einem eher engen Griff (siehe Video) an der Stange arbeiten, dadurch wird die Ausführung ebenfalls leichter. In späterer Folge sollte man jedoch auf einen breiten Griff umstellen, da dabei noch mehr Muskelgruppen beansprucht werden (ähnlich wie bei der Latmaschine).
Klimmzüge mit Untergriff (enger Griff)
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