Da aufgrund der
unglaublichen Schneemassen auch am gestrigen Samstag kein richtiges Outdoortraining möglich war, musste ich stattdessen wieder auf die Schneeschaufel ausweichen. In Oberkärnten fiel in den letzten beiden Tagen knapp 1 Meter Neuschnee. Ich kann mich gar nicht mehr erinnern, wann wir das letzte Mal so einen hohen Stand hatten. Aber wie bereits im letzten Post erwähnt kann auch das "Schnee schaufeln" ein sehr intensives Workout sein. Laut "
supermass.com" verbraucht man knapp 300 kcal pro 30 Minuten Schnee schaufeln Das hätten dann gestern etwas über 1.800 Kalorien sein müssen, das kann ich zwar nicht ganz glauben, aber besser als gar kein Workout ;)
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| Schnee schaufeln + Krafttraining als Alternativprogramm |
Da ich dieser Tatsache nicht ganz glauben konnte und ich nach der knapp 3 stündigen Schaufeleinheit am Nachmittag noch Lust auf eine weitere Einheit hatte, schnappte mir ein paar meiner Trainingsutensilien (Kbands, Foam Roller, Therabänder) und erstellte mir einen kurzen Trainingsplan bestehend aus 6 Übungen:
- Kniebeugen mit Kbands (siehe Foto) - 2 x 18 Wiederholungen
- Hüftbeuger Halten mit Kbands - 3 x 15 Sekunden pro Bein
- Skippings mit Kbands auf Stufe - 2 x 30 Sekunden mit Widerstand + 1 x 30 Sekunden ohne
- Liegestützvariationen (normal, mit Hanteln, Diamant) - 120 Wiederholungen
- Bauchmuskeltraining Niveau 2 (verlangsamt)
- 15 Minuten ausdehnen
Nach knapp einer Stunde war ich mit der Einheit durch. Vor allem die Übungen mit den
kbands, eine Art flexiblem Theraband, das schnell befestigt und wieder von den Beinen entfernt werden kann, waren super. In den kommenden Tagen/Wochen möchte ich den Fokus in meinem Training etwas mehr auf Schnellkraftbereich verlagern und werde einen gesonderten Beitrag zu den kbands erstellen.
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