Die heutige Übung dient zur Verbesserung der Schnellkraft. Diese ist für mich als Fußballer von entscheidender Bedeutung, um in Zweikämpfen und bestimmten Spielsituation schneller am Ball zu sein als der Gegner bzw. mich vom Gegner im Tempo zu lösen. Neben der Grundlagenausdauer stellt deshalb die Schnellkraft eine Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Spiel dar. Ausgangsposition der Übung ist ein beidbeiniger Stand mit einem leicht nach vorne gebeugten Oberkörper. Daraufhin wird ein Beine nach vorne zur Brust gezogen bzw. im Anschluss nach hinten bewegt. Zudem werden die Arme gegengleich zu den Beinen bewegt (Linkes Bein vorne = Rechte Hand vorne).
Die Übung wird mit maximaler Intensität, also so schnell wie möglich, ausgeführt. Um der Muskulatur zusätzlich einen Widerstand zu geben, werden die
kbands an den Oberschenkel angelegt und miteinander verbunden. Die Wiederholungsanzahl liegt im Moment bei 30 Wiederholungen pro Seite zu je 3 Sätzen ohne Pause dazwischen.
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| Training der lateralen Geschwindigkeit mit den kbands |
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