Tag 51: Aktive Regeneration für Fußballer - Radfahren

Aufgrund der vielen Einheiten im Trainingslager und dem damit verbundenen Muskelkater gab es am gestrigen Montag eine lockere Regenerationseinheit. Wie im Post vor einigen Tagen berichtet, hat mir Dr. Rascher geraten mich nach anstrengenden Einheiten aktiv zu erholen. Eine Einheit am Ergometer ist dafür genau richtig. Auch beim deutschen Fußball Band schwört man auf die aktive Regeneration in Form von Radfahren. Optimal wäre überhaupt wenn man direkt nach der Belastung (Spiel oder Training) noch einige Minuten auf dem Ergometer oder einem Fahrrad ausradelt.

Am Ergometer in der USI

Das Radfahren ist im Vergleich zum Auslaufen deshalb zu bevorzugen, da die Beinmuskulatur sowie die Gelenkte zusätzlich geschont werden. Außerdem ist die Blutzirkulation in den Beinen besser und die durch die Belastung entstandenen "Schadstoffe" können leichter abtransportiert werden. Ich radelte knapp eine Dreiviertelstunde am Ergometer. Im Anschluss gab es noch einige Strechtingübungen sowie Übungen mit meiner Massagerolle, auf die ich in einem separaten Post nochmals genauer eingehen werde.