Aufgrund der schlechten Wetterbedingungen (Schneeregen) war am gestrigen Tag kein Outdoor-Training möglich. Stattdessen legte ich ein etwas intensiveres Oberkörpertraining (Fokus auf Brustmuskulatur) ein. Der Umfang des Trainings ähnelte der Einheit vom 30. Dezember (zum Post). Einziger Unterschied war die Anzahl der durchgeführten Sätze (von 3 auf 4 erhöht). Durch diese Erhöhung konnte ich die Intensität der Einheit deutlich steigern. Wie bereits beim letzten Krafttraining versuchte ich auch diesmal wieder die Ausführung etwas anzupassen, um wieder weitere noch weniger beanspruchte Muskelbereiche zu aktivieren. Mit Übung und steigender Anzahl der Wiederholungen gelingt das immer besser.
Durchgeführte Übungen:
4 Sätze Bankdrücken mit Langhanteln
4 Sätze Bankdrücken (schräg oder) mit Kurzhanteln
4 Sätze "Fliegende" mit Kurzhanteln
4 Sätze Bizeps mit Langhantel/Kurzhantel varriert
4 Sätze Trizeps-Dips auf Bank (12 Sekunden passiv + 8-12 WH aktiv)
Diesen etwas kürzen Post möchte ich wieder mit einem Video von Mike Chang abschließen. Die ersten Drei der vorgestellten Übungen habe ich dabei in mein Training eingebaut.
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