Tag 25: Kreuzband Reha - Becken-Lift

Heute möchte ich eine weitere Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur nach einer Kreuzband-OP vorstellen. Es handelt sich dabei um eine sehr klassische Übung: Becken-Lift.  Wie auf dem Foto zu erkennen wird die Übung in Rückenlage ausgeführt. Um die Intensität zu erhöhen kann zudem ein Medizinball zwischen den Oberschenkel eingeklemmt sowie die Ferse aufgestellt werden.

Becken-Lift mit Medizinball nach Kreuzband-OP

Die Übung ist in der Ausführung relativ einfach. Nach dem man den Medizinball zwischen den Beinen fixiert hat, hebt man das Becken in die Luft. Dabei sollte man folgende Dinge beachten:

• Bauchmuskulatur anspannen
• Becken/Gesäß während der Übung nie ganz am Boden absetzen
• versuchen die Fersen anzuziehen (zu Beginn etwas schwierig, steigert aber die Intensität immens)
• Becken so weit nach oben schieben wie möglich (auf Höhe Oberkörper)

Massage @ Massagepraxis Gröblacher

Nachdem Training am Vormittag gab es gestern um 17 Uhr eine regenerative Einheit in der Massagepraxis Gröblacher. Da ich aufgrund der hohen Belastung in den letzten Wochen teilweise schon sehr starke Verspannungen in den Beinen und Waden hatte, habe ich mir entschlossen mir diese Einheit zu gönnen. Nach dem knapp 40 minütige Programm waren meine Beine bereits wieder etwas lockerer und ich fühlte mich besser und wieder beweglicher. Um meinen Körper aufgrund der hohen Trainingsbelastung auch mal etwas gutes zu tun, werde ich dieses Angebot in den nächsten Wochen öfters in Anspruch nehmen.

Brust- + Rückeneinheit @ USI Klagenfurt

Die freien Stunden am Abend nutzte ich noch für eine kurze Krafteinheit in der USI. Dabei stand diesmal ein kombiniertes Brust- und Rückentraining auf dem Programm. Das Programm war nach knapp 1 1/2 Stunden absolviert und bestand aus 6 Übungen zu je 4 Sätze mit je 8+ Wiederholungen. Folgende Übungen wurden dabei ausgeführt

• Chest Dips
• Trizepsdrücken am Kabelzug
• schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Kabelzüge über Kreuz
• Klimmzüge am Gerät
• Seitheben mit Kurzhanteln