Tag 10: Rückkehr ins Wohnzimmer ;)

Da ich wie im letzten Post erwähnt, zum ersten Mal beim Laufen etwas Knieschmerzen hatte, habe ich gestern wieder ein Krafttraining eingelegt. Ich gehe davon aus, dass die vielen Laufeinheiten einfach zu einer Überbelastung im Knie geführt haben. Zudem liegt es wahrscheinlich auch daran, dass ich relativ wenig für die Stabilisierung des Knies getan hab.

Dadurch gab es für das Knie eine Pause und ich besuchte gestern seit knapp 3 Wochen wieder die Kraftkammer an der USI Klagenfurt. Der Post trägt den Titel, da die USI in den Wochen nach meiner OP wirklich zu einer Art Wohnzimmer für mich geworden ist. Im Oktober und November gab es kaum einen Tag an dem ich nicht am Ergometer, meine Kilometer runterspulte. Dementsprechend lange war die "gefühlte" Abstinenz über die Weihnachtsfeiertage. An alter Wirkungsstätte angekommen, absolvierte ich mein übliches Oberkörpertraining bestehend aus 5 bekannten Übungen. Dabei gefällt mir die 4-Satz-Variante mit mehr Gewicht pro Übung immer besser. Durch den zusätzlichen 4 und letzten Satz kann man die jeweilige Muskelgruppe nochmal richtig auspowern.

Außerdem hatte ich die Möglichkeit eine weitere Übung in mein Training einzubauen. Die sogenannten "Chest Dips" sind vor allem für Anfänger eine sehr fordernde Übung.

Quelle: weighttrainingexercises4you.com

Um den Fokus auf die Brust zu verstärken, kann man sich bei der Ausführung mit dem Oberkörper nach vorne lehnen. Je stärker man sich nach vorne beugt, desto stärker wird der Brustmuskel beansprucht. Bleibt man hingegen bei der Ausführung in einer geraden Haltung, wird der Trizeps stärker beansprucht.

Sollte die Übung am Anfang noch zu schwer sein (ich hatte zu Beginn auch meine Probleme mit dieser Übung ;)), kann man das Ganze auch vereinfachen, indem man nur die Beugung der Arme ausführt, dann die Spannung hält und dann nach ein paar Sekunden wieder absteigt und wieder von vorne beginnt. Nach mehreren Einheiten sollte dann auch die Streckung der Arme möglich sein.