Am gestrigen Montag stand eine weitere Einheit zur Stabilisation meines Knies auf dem Programm. Mittlerweile bin ich in der vierten Woche des Trainings angekommen und das bedeutet, dass die Wiederholungsanzahl auf 16 erhöht wird. Die beiden zusätzlichen Wiederholungen machten sich vor allem wieder bei den einbeinigen Kniebeugen sowie der Oberkörper-Rotation am Kinesisgerät bemerkbar.
Heute steht eine relativ simple Übung im Fokus: das Seitwärtsrollen am Gymnastikball. Dazu legt man sich mit den Schulterblättern wie auf dem Bild zu erkennen, auf den Ball. Daraufhin rollt man langsam auf den Schulterblättern von links nach rechts und wieder zurück.
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| Seitwärtsrollen am Gymnastikball |
- Fußsohlen am Boden lassen
- Bauchmuskulatur anspannen
- Becken nach oben drücken
Bei korrekter Ausführung wird neben der Rücken- und Bauchmuskulatur auch die Gesäßmuskulatur beansprucht.
Am Abend gab es noch ein Laufeinheit sowie ein kurzes Krafttraining (eine Kombination aus dem Brustmuskeltraining sowie dem 8-Minuten Bachmuskeltraining).
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