Tag 6: Erste Einheit mit Ball

Nach mehr als 4 Monaten, hatte das Warten endlich ein Ende. Die erste Trainingseinheit mit Ball stand am Programm. Die Bedingungen waren zwar nicht ganz optimal, dennoch war es bei knapp 6 Grad Außentemperatur und leicht gefroren Untergrund genial die ersten Pässe zu spielen sowie mit dem Ball am Fuß über den Platz zu dribbeln. Das Aufwärmprogramm bestand aus freien Dribblings und einfachen Passübungen mit meinem Kollegen Julian. Der Hauptteil bestand aus einer Koordinationsübung mit abschließenden Torabschluss.

Dabei wird der Ball an einer Koordinationsleiter kontrolliert vorbeigespielt, damit dieser knapp vor der Torauslinie noch für einen Paß/Flanke erricht werden kann. Auf der Leiter werden unterschiedliche ko­or­di­na­tive Übungen (Sidesteps, Skippings etc.) durchgeführt. Wir machten uns dazu keine Vorgaben, welche Übung mit welcher Wiederholungsanzahl ausgeführt wird. Wichtiger bei dieser Übung ist die korrekte und fehlerfreie Ausführung. Um zudem wieder ein Gefühl für den Ball zu entwickeln, wird die Übung durch einen Torabschluss ergänzt. Aus meiner Sicht sollte man bei koordinativen Übungen immer den Ball einbauen, entweder direkt in der Übung oder im Anschluss mit einem Pass oder einem Torabschluss. Die Übungen werden dadurch fordernder und machen zudem einfach mehr Spaß.

1. Training am Rasen

Ein wichtige Erkenntnis dieser Trainingseinheit war für mich die Tatsache, dass mein Knie den Belastungen (zugegeben der gefrorener Untergrund war nicht die beste Wahl für den ersten Versuch ;)) beim Fußball wieder stand hält. Überraschend gut gelangen die ersten Dribblings und Pässe. Dennoch zeigt die Einheit mir auch in welchen Bereichen ich noch mehr arbeiten muss bzw. auf was ich in den kommenden Trainings mehr Wert legen muss. Das Dribbling mit Ball ist mit dem normalen Laufen nicht zu vergleichen, in diesem Bereich fehlt mir noch die notwendige Kraft für Dribblings über größere Distanzen (50 - 70 Meter). Ich werde versuchen zukünftige Laufeinheiten, wenn möglich immer mit Ball zu absolvieren. Außerdem fehlt bei unterschiedlichen Bewegungsabläufen (längere Schritte, Drehbewegungen) noch die Beweglichkeit und Sicherheit. Einerseits muss ich hier noch mit gezielte Übungen das Knie mehr stabilisieren. Anderseits spielt dabei auch die mentale Einstellung eine große Rolle, was jedoch aufgrund der langen Verletzungspause normal ist. Aber ich bin mir sicher, dass mit jeder zusätzlichen Einheit diese "Unsicherheit" abgebaut werden kann.