Nach den vielen Einheiten in den letzten Wochen im Bereich der Grundlagenausdauer, kam das gestrige Mannschaftstraining genau richtig. Ich hatte schon in einem vorangegangen Post erwähnt, dass ich demnächst vermehrt Intervalleinheiten in das Training einbauen möchte. Wir starteten mit dem Einlaufen und der üblichen Runde (ca. 3.000 Meter mit knapp 5:50 Minuten pro KM) durch Maria Saal.
Im Anschluss galt es einen kleinen Hindernis-Parcours aus unterschiedlichen Utensilien (Hütchen, Leiter, Reifen etc.) zu absolvieren. Dadurch soll einerseits die Koordination sowie die Schnellkraft gefördert werden. Bei den unterschiedlichen Stationen ist es zudem wichtig die einzelnen Übungen mit 100 % Intensität auszuführen. Dadurch wird es möglich wieder die explosionsartige Beschleunigung, die für Fußballer entscheidend ist, zu erlangen. Bei einigen Übungen z.B. seitliche Sprünge hatte ich noch leichte Probleme bzw. wollte ich noch nicht an die Belastungsgrenze gehen, um das Knie noch zu schonen.
Der zweite Abschnitt der Hälfte bestand aus einem Intervalltraining. Dabei wurde die Mannschaft in zwei Gruppen geteilt. Die "Läufergruppe" muss zweimal 1.000 Meter in jeweils 5 Minuten bzw. 4:40 laufen. Zwischen den Läufen gab es eine Pause von Knapp zwei Minuten. Hier fühlte ich mich richtig gut und es wäre bei den Läufen von der Geschwindigkeit sogar noch etwas mehr drinnen gewesen. Die "Passgruppe" absolvierte in der Zwischenzeit eine einfache Passübungen, die so aufgebaut war, dass man sich nach jeden Zuspiel durch einen kurzen Antritt von der eigenen Position fortbewegen musste. Nach den Läufen wurden die Gruppen dann getauscht.
Im letzten Teil der Einheit gab es dann noch einmal einen 1.000 Meter-Lauf, der in knapp 5 Minuten absolviert werden musste. Den Abschluss stellte dann ein koordinatives Auslaufen (Anfersen, Oberkörper verdrehen etc.) dar.
Zusammenfassend bin ich mit meiner Leistung heute wirklich zufrieden. Bei den Intervallläufen und Passübungen zeigt sich, dass sich das Lauftraining der letzten Monate wirklich gelohnt hat. Bei der Schnellkraft hingegen muss ich noch einiges aufholen. Beispielsweise sind einbeinige Sprünge mit dem rechten Fuß noch etwas problematisch, was jedoch knapp 5 Monate nach der OP normal sein dürfte.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen