Zur Ausführung der Übungen wird unter anderem ein Gymnastikball (Pezziball), ein Balance Pad sowie ein Medizinball benötigt (siehe Foto). Zu Beginn stellt man sich mit einem Fuß auf das Balance Pad und versucht zuerst das Gleichgewicht zu finden. Danach geht man in die einbeinige Kniebeugestellung und legt das zweite Ball mit dem Span auf den Gymnastikball. Hat man auch in dieser Stellung das Gleichgewicht gefunden, beginnt man leicht den Oberkörper nach links und rechts zu drehen. Zusätzlich kann auch noch ein Medizinball aufgenommen werden, um die Übung noch intensiver zu gestalten.
Bei dieser Art der Oberkörper-Rotation handelt es sich um eine sehr intensive Übung und ich benötigte knapp sechs Wochen bis ich diese korrekt ausführen konnte. Durch die Instabilität des Gymnastikballs sowie dem Balance Pad, muss man immer wieder mit dem linken als auch mit dem rechten Bein die Bewegungen ausgleichen, um sonst nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Sollte die Übung zu Beginn zu schwer sein, kann man anstelle des Gymnastikballs auch beispielsweise eine fixe Unterlagen wie z.B. einen Stepper verwenden. Dadurch wird die Übung etwas leichter und man kann die Intensität, durch erhöhte Wiederholungsanzahl, von Woche zu Woche steigern.
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