Tag 83: Rückentraining + Abschlusstraining

Den Freitag Morgen nützte ich diesmal für eine Einheit in der USI Kraftkammer. Diesmal stand ein Rücken-Workout auf dem Programm. Wie schon beim letzten mal fokussierte sich mein Trainingsplan auf die Kinesis. Mit Hilfe dieses Gerät lassen sich so viele unterschiedliche Übungen ausführen. Man beansprucht dabei meist nicht nur eine einzelne Muskelgruppe sonst hat beispielsweise beim Oberkörpertraining auch die Rumpf- und Beinmuskulatur mit dabei. Folgende Übungen wurden zu jeweils 3 Sätzen durchgeführt. Bei der Kinesis variierte das Gewicht zwischen Stufe 4 und 7.

• Rudern stehend (Kinesis)
• Kreuzheben rumänisch (Kinesis)
• Rudern zu Hohen diagonalen Reverse-Fly
• Latzug am Gerät
• Rudern mit Kurzhantel
• Shoulder-Press am Gerät
• 200 BM

Das Abendtraining wurde mit der Mannschaft am Platz absolviert. Zum ersten Mal konnten wir aufgrund der Witterungsbedingungen am Trainingsplatz trainieren. Deshalb lag der Schwerpunkt auch auf Passübungen und kontrollierten Zuspielen, um wieder Sicherheit am Gerät zu erlangen. Neben vielen Passübungen über kurzen Distanzen mit zusätzlichen kurzen Antritten, gab es am Ende noch eine Übung mit Torabschluss.