Mein neuer Trainingsplan im Studio von Body & Motion umfasst nicht nur Übungen zur Stabilisation meines Knies und zur Steigerung der Schnellkraft, sondern auch unterschiedliche Übungen für die Oberkörper- und die Rumpfmuskulatur. Die erste Übungen in dieser Reihe ist die "Bench Press" an der Kinesis. Für die Ausführung wird eine erhöhter Unterlage, in diesem Fall ein Stepper, sowie eine Trainingsmatte benötigt. Der Stepper wird so positioniert, dass man die unteren Kabelzüge der Kinesis mit den Händen gut erreichen kann.
Zudem ist darauf zu achten, dass man nur bis zu den Schulterblättern auf dem Stepper liegt. Das Becken und das Gesäß sollen dabei in der Luft sein. Dadurch trainiert man zusätzlich den Rücken sowie die hinteren Oberschenkel. Ist man in der Ausgangsposition angelegt, zieht man die Kabelzüge gleichmäßig nach oben und atmet dabei ein. Bei der negativen Bewegungen nach unten wird wieder ausgeatmet. Die Wiederholungsanzahl liegt im Moment bei 12 zu je 3 Sätzen. Das Gewicht an der Kinesis ist auf Stufe 7 eingestellt, kann aber bei Bedarf erhöht bzw. reduziert werden. Je höher zudem die gewählte Unterlage (Stepper z.B. auf höchster Einstellung), desto intensiver wird die Übungen , da man einen weiteren Weg nach oben hat.
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| Bench-Press an der Kinesis |
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