Tag 64: Rückentraining + Ausradeln

Nach den Einheiten (2 mal Training + 1 Spiel) der letzten beiden Tage fühlt ich mich am gestrigen Sonntag wirklich sehr müde. Anscheinend bin ich die vielen kurzen Antritte und schnellen Bewegungen noch nicht so gewohnt wie früher. Das Resultat war sehr viel Schlaf am Samstag und Sonntag. Trotz der Müdigkeit machte ich mich am Nachmittag auf nach Klagenfurt und absolvierte am Abend noch eine Krafteinheit verbundenen mit regenerativen Ausradeln am Ergometer.

Bei Regen gibt es eine Indoor-Einheit ;)

Das Rückentraining bestand aus folgenden Übungen zu je 3 Sätzen und jeweils 12/10/8 Wiederholungen:

• Rudern mit Kurzhanteln
• Ruden im Stehen an der Kinesis
• Rudern an der Maschine
• Latziehen mit engen Griff
• Latziehen zum Nacken
• Klimmzüge an der Maschine

Im Anschluss radelte ich die Einheiten der letzten Tage am Ergometer in knapp 25 Minuten heraus. 

Wochenstatistik:

Wie immer noch die zusammenfassende Statistik der letzten Woche.

Montag:

• Personal-Training @ Body & Motion (Morgen)
• Rumpfstabilisation (Abend)

Dienstag:

• Brusttraining (Morgen)
• Power-Lauf 8,5 km (Abend)

Mittwoch:

• Personal-Training @ Body & Motion (Morgen)

Freitag:

• Schnellkrafttraining mit den kbands (Morgen)
• Mannschaftstraining @ SV Lind - Aerobic (Abend)

Samstag:

• Vorbereitungsspiel gegen Bad Kleinkirchheim

Sonntag:

• Rückentraining + Radeln (Abend)