Nach einer Pause von 3 Tagen konnte ich gestern endlich wieder im Studio trainieren. Ich war zwar noch etwas müde von den letzten Tagen, aber trotzdem voll motiviert wieder Gas geben zu können. Heute möchte ich wieder eine weitere Übung zur Steigerung der Schnellkraft vorstellen. Dabei handelt es sich um die beidbeinige Sprünge auf eine Stufe oder eine anderwärtige Erhöhung.
Zu Beginn der Übung balanciert man knapp 30 Sekunden auf einem Medizinball. Das Balancieren stärkt zusätzlich die Beinmuskulatur und fördert den Gleichgewichtssinn. Man sollte jedoch bei den ersten Versuchen vorsichtig sein und sich an anderen Geräten oder einen Mauer einhalten, wenn man auf den Ball steigt.
Nach dem Balancieren wechselt man sofort zu den Sprüngen. In meinen Fall verwende ich einen Stepper, auf dem ich die Übung ausführe. Dabei ist darauf zu achten, dass man die Sprünge wirklich so schnell wie möglich ausführt, um den Bodenkontakt so kurz wie möglich zu halten. Dadurch kann man die Explosivität in der Bewegung steigern und trainiert so seine Schnellkraft. Zwischen den beiden Sätzen sollte man darauf achten, dass man erst wieder mit dem nächsten Satz startet wenn man komplett erholt ist. Außerdem empfiehlt es sich eine Matte unter den Stepper zu legen, damit diese durch die Krafteinwirkung bei der Landung nicht wegruscht und man sich nicht verletzt.
 |
| Ricochet Jumps auf Stepper |
Mannschaftstraining am Abend
Wie gewohnt war ich am Freitag am Abend wieder beim Mannschaftstraining. Leider mussten wir aufgrund der Witterungsbedingungen wieder in die Halle ausweichen. Dennoch war es eine tolle Einheit, da wir sehr viel mit dem Ball arbeiteten um so Sicherheit in Pässe, Dribblings und Ballannahmen zu bekommen. Neben unterschiedlichen Passübungen spielten wir am Ende auch wieder ein 3 gegen 3 Spielform.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen