Tag 65: Kreuzband Reha - Kniebeugen auf Balance Board

Mein neuer Trainingsplan umfasst einige wirklich sehr intensive Übungen. Eine dieser Übungen sind die zweibeinigen Kniebeugen auf dem Balance Board, die heute im Fokus stehen. Um zusätzlich auch die Schnellkraft zu trainieren, werden zusätzliche Skippings ausgeführt bevor ich mich auf das Balance Board begebe. Im Moment liege ich hier bei 25 Sekunden, wobei die Dauer pro Woche um 5 Sekunden gesteigert wird. Dabei versuche ich wirklich mit maximaler Schnelligkeit die Bewegung auszuführen (siehe Foto 1). Nach den Skippings begebe ich mich auf das Balance Board und bekomme vom anwesenden Trainer noch eine Langhantel mit knapp 10-15 Kilo überreicht. Durch das Gewicht der Hantel wird die Übung zusätzlich verstärkt.

Folgende Punkte sind bei der Übung zu beachten:

• maximale Geschwindigkeit bei den Skippings
• Knie eine Linie mit Fußspitzen
• Gewicht auf den hinteren Bereich der Ferse verlagern (ideal)
• Fußspitzen zeigen gerade nach vorne

Zweibeinige Kniebeugen auf Balance Board

Abendprogramm

Am Abend stand die erste Einheit des USI-Fußball-Kurses auf dem Programm. Ich habe mich für den Kurs angemeldet, um langsam wieder etwas Sicherheit am Ball zu gewinnen. Das Niveau im Kurs ist nicht sonderlich hoch, deswegen eignet sich die Einheit perfekt um wieder mehr Sicherheit und Selbstvertrauen beim Ballführen, Pässen und Schüssen zu erlangen. Ich war wirklich sehr zufrieden, da man normalerweise sagt, dass der Hallenboden nicht optimal für Bänder, Gelenke und Co ist. Ich hatte jedoch überhaupt keine Probleme oder Schmerzen. Einmal mehr zeigt sich, wie wichtig ein kontinuierlicher Muskelaufbau nach einer derartigen Verletzung ist. Einzig meine Achillessehne meldet sich wie immer ein wenig. Um den entgegenzuwirken, werde ich demnächst mit meinem Trainer Werner sprechen, ob es eine Möglichkeit gibt auch im Bereich des Fußgelenkes die Muskulatur wieder mehr zu stärken.