Gestern nutzte ich das schöne Wetter für eine Einheit im Freien. Da ich nun schön langsam in Wettkampfform kommen möchte, bastelte ich mir ein Programm zum Trainieren der Schnellkraft in den Beinen zusammen. Dafür nutzte ich wieder die kbands um während den Übungen der Muskulatur in den Adduktoren und Abduktoren mehr Widerstand zu geben. Die kbands sollen dabei so eingesetzt werden, dass man jeweils 2-3 Sätze mit Widerstand ausführt und diese dann abklemmt und daraufhin 1-2 Sätze ohne Widerstand ausführt. Vor allem bei den Sätzen ohne Widerstand merkt man dann einen deutlichen Unterschied und man füllt sich schneller und beweglicher in der Ausführung.
Das Training bestand aus folgenden Übungen:
- 5 Minuten Wall Drill (Passen gegen die Wand) jeweils mit und ohne Widerstand
- Sidesteps mit Wall Drill - 3 Sätze
- Mini-Parcour mit Leiter und Hüttchen - 6 Sätze
- Skippings auf Ball - 3 Sätze zu 30 WH
- Auslaufen
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| Laterales Training der Adduktoren und Abduktoren |
Beim Mannschaftstraining am Abend hatten wir diesmal eine Trainerin zu Gast. Die Einheit bestand aus unterschiedlichen Elementen und Übungen aus den Bereich Aerobic, Koordination und Stablisation. Bei den koordinativen Bewegungen hatte ich teilweise noch kleinere Probleme, den richtigen Takt bzw. Abfolge der Bewegungen einzuhalten. Bei den Stabilisationsübungen hingegen, merkte ich das ich in den letzten Monaten sehr viel gemacht hatte :). Am Ende der Einheit spielten wir noch einige kurze 3-3 Matches in der Halle.
Morgen steht das nächste Vorbereitungsspiel gegen Bad Kleinkirchheim auf dem Plan. Dabei werde ich zum ersten mal Teil der Mannschaft sein und meine Einsatzzeit bekommen. Darauf freue ich mich natürlich schon rießig und fühle mich auch bereit dafür. Das Vertrauen in mein Knie ist wieder da und auch körperlich fühle ich mich topfit.
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