Tag 89: Die Formkurve zeigt nach oben ... bald geht es los!

Am Donnerstag Abend war ich wieder zu Gast in Maria Saal. Das Training bestand diesmal hauptsächlich aus unterschiedlichen Spielformen. Bereits das Aufwärmen wurde durch spielerische Elemente z.B. freies Zuspiel mit Außenspieler oder Zuspiel aus der Hand etc. ergänzt. Zum Abschluss des Trainingsprogrammes gab es noch einige kurze Antritte sowie koordinative Übungen. In dieser Phase der Vorbereitung sehr wichtig um die notwendige Spritzigkeit und Schnelligkeit für den bevorstehenden Meisterschaftsauftakt am Samstag zu erlangen.

Den Hauptteil der Einheit stellt dann eine Spielform auf zwei Tore dar. Dabei gab es zuerst einige Vorgaben vom Trainer. Das Spielfeld (knapp 3/4 des Trainingsplatz) wurde in drei Zonen unterteilt. In der mittleren neutralen Zonen waren nur zwei Ballkontakte pro Spieler erlaubt. In den jeweiligen Angriff- und Verteidigungszonen gab es keine Begrenzung der Ballkontakte. Auch diesmal fühlte ich mich wieder sehr beweglich und konnte einige Tore vorbereiten und auch selbst treffen.

Diese sehr positiven Eindrücke der letzten Tage gilt es in den Auftakt der Meisterschaft am Samstag mitzunehmen. Da auch das Wetter halten wird, steht meinem Comeback auf dem Platz nichts mehr im Wege. Die Spannung steigt von Tag zu Tag und ich freue mich schon sehr darauf, dass es endlich wieder losgeht!

Passend zur aktuellen Entwicklung habe ich diesen Spruch hier gefunden, der mir sehr gut gefällt ... :)

Das Training zeigt das die Richtung stimmt :)

Tag 88: Kniebeugen mit Oberkörper-Rotation - Kreuzband Reha

Da ich schon seit längerer Zeit keine Übung mehr vorgestellt habe, möchte ich heute wieder einmal einen Einblick in meinen aktuellen Trainingsplan geben. Es handelt sich dabei um eine Stabi-Übung für das Knie bzw. die Oberschenkelmuskulatur. Zusätzlich trainiert man aufgrund der durchgeführten Oberkörper-Rotation auch den Rumpf sowie den Oberkörper.

Zur Ausführung der Übungen wird unter anderem ein Gymnastikball (Pezziball), ein Balance Pad sowie ein Medizinball benötigt (siehe Foto). Zu Beginn stellt man sich mit einem Fuß auf das Balance Pad und versucht zuerst das Gleichgewicht zu finden. Danach geht man in die einbeinige Kniebeugestellung und legt das zweite Ball mit dem Span auf den Gymnastikball. Hat man auch in dieser Stellung das Gleichgewicht gefunden, beginnt man leicht den Oberkörper nach links und rechts zu drehen. Zusätzlich kann auch noch ein Medizinball aufgenommen werden, um die Übung noch intensiver zu gestalten.

Bei dieser Art der Oberkörper-Rotation handelt es sich um eine sehr intensive Übung und ich benötigte knapp sechs Wochen bis ich diese korrekt ausführen konnte. Durch die Instabilität des Gymnastikballs sowie dem Balance Pad, muss man immer wieder mit dem linken als auch mit dem rechten Bein die Bewegungen ausgleichen, um sonst nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Sollte die Übung zu Beginn zu schwer sein, kann man anstelle des Gymnastikballs auch beispielsweise eine fixe Unterlagen wie z.B. einen Stepper verwenden. Dadurch wird die Übung etwas leichter und man kann die Intensität, durch erhöhte Wiederholungsanzahl, von Woche zu Woche steigern.

Alle Trainingsutensilien im Überblick

Tag 87: Vorbereitung auf die Meisterschaft

Schön langsam geht es in die spannende Phase. Sollte es in den kommenden Tagen keinen erneuten Wintereinbruch geben, steht am Samstag die erste Frühjahrsrunde auf dem Programm. Zwar gab es am vergangenen Wochenende sehr starke Niederschläge und dadurch sind die Plätze teilweise wieder sehr tief, aber dennoch ist die Prognose für das Wochenende positiv.

Ich fühle ich mich im Moment wieder gut und bin auch bei den Trainingseinheiten mit vollen Einsatz dabei. Ich denke, dass nicht mehr viel fehlt und ich bin wieder in der selben Form wie vor meiner Verletzung. Dementsprechend positiv blicke ich auch dem Wochenende entgegen und freue mich auf das anstehende Match. Sollte bis dahin alles perfekt zusammen laufen, kann ich es schaffen und mein vor knapp 90 Tagen gestecktes Ziel tatsächlich erreichen :)

Auch im gestrigen Training fühlte ich mich super und konnte vor allem bei den Spielformen überzeugen. Ich hatte sehr viele Ballkontakte und auch im abschließenden Trainingsspiel konnte ich zwei Tore erzielen. Wie gesagt stimmt mich diese Entwicklung wirklich sehr positiv und ich werde auch die kommenden Tage dazu nützen mich optimal auf das Spiel am Samstag vorzubereiten. Dann liegt es nur am Wettergott, ob es mit dem Comeback klappen wird ;)

Aktuelle Trainingsbedingungen: Lind vs. Maria Saal

Tag 86: Intervalltraining 15 x 100 Meter

Mein Wecker war gestern wieder sehr zeitig eingestellt und dadurch war ich bereits um 6 Uhr in meiner Laufmontur und startete mein Intervalltraining. Da ich das Lauftraining noch mehr auf die Anforderungen beim Fußball anpassen möchte, verkürzte ich diesmal die Intervalldistanzen von 200 auf 100 Meter. Im Gegenzug erhöhte ich die Anzahl der Wiederholungen von 10 auf 15 und verkürzte zudem die Pause zwischen den Intervallen von zwei auf eine Minute. Mittlerweile machen mir die Einheiten am Morgen immer mehr Spaß. Man fühlt sich danach einfach fitter und gut gerüstet für den Tag. Nach anfänglichen Problemen ist auch das Aufstehen mittlerweile kein Problem mehr. Zudem werden die Temperaturen im Moment auch immer besser und das Laufen im Freien ist dadurch noch angenehmer.

Stabi-Training am Abend

Da ich den Morgen für das Lauftraining genutzt habe, stand erst am Abend die schon zur Tradition gewordene Montagseinheit im Body & Motion Studio auf dem Programm. Mittlerweile bin ich bei Trainingswoche 6 für meinen aktuellen Plan angelangt. Ich bin natürlich schon gespannt, welchen Plan ich nächste Woche bekomme, bei dem ich dann auch mehr an den EMS-Geräten trainieren werde.

Sportly ist immer mit dabei ;)

Tag 85: Schultertraining + Auslaufen

Da gestern das Vorbereitungsspiel aufgrund des erneuten Wintereinbruch abgesagt wurde, hatte ich wieder die Möglichkeit für eine individuelle Einheit. Am späteren Nachmittag machte ich mich zuerst auf in die Kraftkammer für eine Kraftsession. Diesmal hatte ich mir vorgenommen eine Einheit speziell für die Schultermuskulatur durch zuziehen, da ich zuletzt in diesem Bereich weniger gemacht habe. Auch für das Schultertraining eignet sich die Kinesis hervorragend. 3 der 7 Übungen des Programmes wurde an der Kinesis ausgeführt.

• Reverse Fly an der Kinesis
• Vorgebeugtes Seitheben an der Kinesis
• Shoulderpress an der Kinesis
• Shoulderpress am Gerät
• Frontheben mit Hanteln
• Seitenheben mit Hanteln
• Seitenheben am Kabelzug
• 100 untere BM

Müde war nur der Blick ;)

Im Anschluss schlüpfte ich noch in die Laufschuhe und zog eine kurze Runde (knappe 7 km) Richtung Wörthersee. Dabei hatte ich etwas Pech, da nach etwa 3 Kilometern der Regen immer stärker wurde. Dennoch wollte ich die Einheit nicht abbrechen und war nach 35 Minuten total durchnässt aber glücklich wieder zu Hause ;)