Tag 2: Einlaufen für Sylvesterlauf

Da gestern aufgrund des Regenwetters kein Lauftraining mehr möglich war, wurde kurzfristig ein Oberkörper-Training eingelegt. Nach einem kurzen Aufwärm-Programm habe ich diese Übungen absolviert.

• 3 Sätze Liegestütze mit Hantel
• 3 Sätze Bankdrücken (gerade) mit Langhantel
• 3 Sätze Bankdrücken (schräg) mit Kurzhanteln
• 3 Sätze Bizeps-Curls sitzend mit Kurzhanteln (Scottcurl)
• 3 Sätze Trizeps-Dips auf Bank

Bei der Anzahl der Wiederholungen variiere ich dabei zwischen 8-15 Wiederholungen. Die Pausen zwischen den Übungen nutze ich entweder für Bauchmuskelübungen (gerade, seitlich) oder einfache Koordinationsübungen (Skippings, Sidesteps).

Am heutigen Tag wurde dann die Laufeinheit nachgeholt. Dabei stand ein entspannter Lauf über knappe 8 Kilometer auf dem Programm. Dieser Lauf war zugleich die Vorbereitung auf den morgigen letzten Wettbewerb in diesem Jahr den Sylvester-Lauf in Greifenburg. Ich hoffe, dass das Wetter hält damit die heurige Trainingssaison noch mit einem tollen Lauf-Event zu Ende geht.