Der heutige Tag stand ganz im Zeichen des 2. internationalen Silvesterlauf in Greifenburg. Bereits um 08:50 Uhr waren wir (Julian, Heinz und Christofer) vor Ort und erledigten die Anmeldung. Aufgrund der frühen Anreise konnten wir mit 5, 6 und 7 relativ niedrige Startnummern ausfassen. Nach einem kurzem Einlaufen startete der Lauf knapp vor 10 Uhr. Der Start des Laufes erfolgt in der Nähe der Drau-Sport Filiale in Greifenburg. Das Ziel der ca. 4,5 Kilometer langen Strecke war der Gnoppitzer-Wirt auf knapp 1.100 Höhenmetern. Dem zu Folge hatten wir einen Höhenunterschied von knapp 400 Metern zu bewältigen.
Der Streckenverlauf entpuppte sich trotz der kurzen Distanz als sehr herausfordernd. Vor allem der Mittelteil hatte es mit einigen sehr steilen Anstiegen in sich. Nach 29 Minuten und 31 Sekunden erreichten wir, zwar erschöpft aber sehr zufrieden, die Ziellinie. Mit diesem tollen Lauf-Event geht ein sehr abwechslungsreiches und emotionales Sportjahr zu Ende. Ich freue mich schon auf das neue Jahr, in dem viele Trainingseinheiten sowie zahlreiche tolle Sportveranstaltungen mit guten Freunden am Plan stehen.
Ich wünsche allen einen guten Rutsch sowie ein sportliches Jahr 2013!
Einige Impressionen vom Lauf in Greifenburg
PS: Auch für 2014 gilt ... ninety days to become the person you want to be ;)
Da gestern aufgrund des Regenwetters kein Lauftraining mehr möglich war, wurde kurzfristig ein Oberkörper-Training eingelegt. Nach einem kurzen Aufwärm-Programm habe ich diese Übungen absolviert.
3 Sätze Liegestütze mit Hantel
3 Sätze Bankdrücken (gerade) mit Langhantel
3 Sätze Bankdrücken (schräg) mit Kurzhanteln
3 Sätze Bizeps-Curls sitzend mit Kurzhanteln (Scottcurl)
3 Sätze Trizeps-Dips auf Bank
Bei der Anzahl der Wiederholungen variiere ich dabei zwischen 8-15 Wiederholungen. Die Pausen zwischen den Übungen nutze ich entweder für Bauchmuskelübungen (gerade, seitlich) oder einfache Koordinationsübungen (Skippings, Sidesteps).
Am heutigen Tag wurde dann die Laufeinheit nachgeholt. Dabei stand ein entspannter Lauf über knappe 8 Kilometer auf dem Programm. Dieser Lauf war zugleich die Vorbereitung auf den morgigen letzten Wettbewerb in diesem Jahr den Sylvester-Lauf in Greifenburg. Ich hoffe, dass das Wetter hält damit die heurige Trainingssaison noch mit einem tollen Lauf-Event zu Ende geht.
Da ich schon seit längerer Zeit mit dem Gedanken spielte einen eigenen Blog zu eröffnen, fasste ich heute endlich den Entschluss diesen einzurichten. Einer der Hauptgründe warum ich mich für das "Bloggen" entschieden habe, ist meine Knieverletzung die ich mir im vergangenen Sommer zugezogen habe.
Im Juni 2013 habe ich mir beim Fußball das rechte vordere Kreuzband gerissen. Zwei Monate später im August bin ich dann schlussendlich erfolgreich operiert worden. Nach 10 Tagen saß ich wieder am Ergometer und spulte die ersten Kilometer herunter. Anfangs war das Gefühl am Ergometer bzw. später am Rad nicht gerade berauschend, da ich eigentlich immer das Laufen bevorzugte. Die Motivation am Training stieg jedoch mit jeden gefahren Kilometer. Nach ungefähr 1.000 gefahrenen Kilometern und knappen 10 Wochen nach der Operation, stand am 30. Oktober die erste Laufeinheit am Plan. Überraschenderweise hatte ich bei den ersten Laufeinheiten kaum Schmerzen. So waren beispielsweise auch Einheiten auf harten Untergrund (Asphalt) kein Problem.
Nach den ersten erfolgreichen Laufeinheiten kehrte schnell der "Wettbewerbsgeist" in mir zurück und ich suchte nach einem passenden Wettkampf an dem ich teilnehmen konnte. Die Wahl fiel auf den "11. Adventlauf des Klagenfurter Leichtathletik Club". Mit einer Laufzeit von 42:25 konnte ich mein persönliches Ziel mit einer Zeit unter 45 Minuten erreichen. Neben dem Lauftraining versuchte ich mich auch in den Bereichen Beweglichkeit, Schnellkraft und Kraftausdauer wieder zu verbessern. Damit wären wir schon beim Sinn dieses Blogs.
In erster Linie werde ich mit diesem Blog den zukünftigen Trainingsverlauf dokumentieren. Dabei möchte ich täglich ein kurzes Update zum aktuellen Fortschritt sowie den Trainingsaktivitäten posten. Außerdem möchte ich nützliche Links zu Videos oder Artikel anhängen, die mir beim Training geholfen haben und immer noch helfen.
Der Blog trägt zudem den Titel "ninety days to become the person you want to be". Eine der wichtigsten Erkenntnisse in der Zeit nach der Operation für mich war die Tatsache, dass man mit kontinuierlichem und gezieltem Training auch in kurzer Zeit seine persönlichen Ziele erreichen kann. Dabei ist ein Video bzw. die "Motiviatonal Speech" von Greg Plitt zum täglichen Begleiter geworden und hat mir immer wieder die Motivation für das tägliche Training geliefert. Vor allem diesen Abschnitt des Videos finde ich sehr inspirierend:
ninety days out I got run a marathon
ninety days to become that person I wanna be
to turn that dream into reality I got ninety days
today is one ninetieth of that opportunity
Mit diesem Zitat möchte ich den ersten Post abschließen und die verbleibende Zeit heute noch für eine Laufeinheit nützen, sofern es das Wetter zu lässt. Sollte das nicht der Fall sein, dann wird ein Oberkörpertraining eingelegt ;)
